【疲労回復&ボディメイクにも!】干し芋の栄養効果について

干し芋はスーパーやコンビニなど、身近にある食品ですが、干し芋の栄養素を知らない方が多い印象です。


アスリートだけではなく、ダイエットなどのボディメイクをしている方や健康増進を目指す方などの幅広い層におすすめである食材です。


 疲労回復効果ボディメイク効果の2つに分けて紹介いたします。

 栄養満点な食材ですので是非、食べてみて下さいね(^^)/





①疲労回復効果

 干し芋にはビタミンが豊富に含まれています。

 特にビタミンB1やビタミンCが多いです。


 ●ビタミンB1

 このビタミンは「糖質代謝」に関係しています。 

つまり、食事で摂取したごはんなどをエネルギーとしてしっかり使うことが期待できます。


 ビタミンB1が不足してしまうとエネルギー不足として疲労を溜め込んでしまう原因になってしまうのです。


 ●ビタミンC

 このビタミンは「抗酸化作用」の効果があります。

 人は様々なストレスを身体に蓄積させ、疲労物質を溜め込んでしまいます。


 ビタミンCが不足してしまうと疲労物質が溜まるだけでなく、パフォーマンスの低下やケガのリスクを高めてしまう可能性もあるのです。


②ボディメイク効果

干し芋のカロリーを見ると高い傾向にあります。

100gあたりで約300kcal。 ごはんは100gあたり約170kcalですので、炭水化物が多い印象です。

 しかし、炭水化物は糖質と食物繊維の2つを示します。


 その中でも食物繊維の量が豊富なことから便秘改善効果を期待できます。

(ごはんの約20倍も含まれているともいわれています)


 また、干し芋はGI値が低いので脂肪として溜め込みにくいという働きもあります。 糖質代謝を促進するビタミンB1も豊富に含まれていることからダイエットとしても活用できる食品ですね。


その他にも嬉しい効果が……!

ここでは紹介しませんでしたが、他にも鉄分やカリウムなども含まれています。


 つまり男性であれば筋肥大促進効果、女性であれば貧血予防やむくみ解消効果が期待できます。


 是非、日頃から摂取してみて下さい(^◇^)

パーソナルトレーナープレゼンツ/齋藤勇人のオフィシャルブログ

パーソナルトレーナの齋藤勇人です。 トレーニング・コンディショニング・栄養学などの情報をブログにて紹介しています。 スポーツパフォーマンスを向上させたいアスリートやボディメイク・ダイエットをしたい方など、是非参考にしてみて下さい!