【筋肉量アップ&疲労回復】分岐鎖アミノ酸(BCAA)の効果とは!?

日頃からの疲労などが影響してパワー発揮がしにくい、なかなか集中ができないといったことはありませんか。そんな方にはBCAAを摂取することをおすすめします! 


このBCAAとは、バリン・ロイシン・イソロイシンと呼ばれる3つのアミノ酸を示します。 

食べ物では牛モモ肉や豚モモ肉、カツオ、卵、鶏ムネ肉などに多く含まれていますが、食品からだとカロリー摂取が多くなってしまうこともあります。 


その為、サプリメントと併用して摂取すると良いかもしれません。  

今回は分岐鎖アミノ酸を摂取することによって期待できる効果について紹介いたします! 




「BCAAの効果とは」 

①筋肉を増やす 

たんぱく質の合成(アナボリック作用)を高め、たんぱく質の分解(カタボリック作用)を防ぐことが期待できます。  


②持久力アップ 

BCAAを効率的に利用できる体内環境を整えた状態でBCAAを継続的に摂取すると、BCAAが運動中のエネルギー源として効率的に利用され、持久的運動パフォーマンスが向上する可能性を示しています。(大塚製薬:https://www.otsuka.co.jp/health-and-illness/bcaa/performance/) 


 ③回復を促進 

BCAAは筋肉へのダメージを回復することが望めるので、トレーニングによる筋肉痛を軽減する事が期待できます。  




「摂取タイミングについて」 

トレーニングの30分前程度に摂取することにより、練習時でのパフォーマンスを向上することが期待できます。また、長時間の運動の際にはこまめに摂取するようにしてみて下さい。 


プロテインと比べてBCAAは吸収率が速いので、練習後の栄養補給としても活用できます。

パフォーマンスを十分に発揮したいという方は是非、お試しください!


ちなみに……

私のおすすめはこちらです!

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パーソナルトレーナの齋藤勇人です。 トレーニング・コンディショニング・栄養学などの情報をブログにて紹介しています。 スポーツパフォーマンスを向上させたいアスリートやボディメイク・ダイエットをしたい方など、是非参考にしてみて下さい!